Jaarprogramma · EAC De Sperwers

Trainingstijden, tempo's en afspraken

Trainingen

	tijd:	lokatie
Dinsdag	19.30‑21.15	atletiekbaan de Sperwers
Donderdag	19.30‑21.15	atletiekbaan de Sperwers
Zaterdag	09.00‑10.15	bostraining bij Haantje Bak, vanuit krachthonk bij voetbalclub EHS'85

Trainingsinhoud

1	Warming-up oefeningen en loopscholing
2	Onderstaand basisprogramma, dat is gericht op het vergroten van het duurvermogen en het verhogen van de snelheid.
3	Cooling-down op dinsdag zelf, donderdag en zaterdag gezamenlijk

Tempo Anaerobe drempel

Duurloop Herstel	onder de 80%	Tempo van je AD
Duurloop 1	Lange rustige duurloop = snelheid	80%
Duurloop 2	Midden lang	85% - 90%
Duurloop 3	Korte duurloop	90% - 95%
Tempo Duurloop	tussen 97% en 100% AD	97% - 100%
Extensieve interval	200m - 1200m	104% - 112% afhankelijk van de interval afstand
Intensieve interval	200m - 1200m	114% - 126% afhankelijk van de interval afstand

Intensiteit van de training en rust

Extensief	Bij Extensief programma is de rust ± de helft van de inspanningstijd van min. 30'' tot max. 2'
Intensief	Bij Intensief programma is de rust dezelfde tijd tot de drievoudige inspanningstijd van min. 2' tot max. 5'

Of je zet de rusttijd om in afstand dribbel/wandel

Tempo zone indeling Zoladz

Z0 = max HS – 60 hele rustige dribbel of wandelpas

Z1 = max HS – 50 rustig duurlooptempo

Z2 = max HS – 40 praten wordt lastiger, maar je raakt niet buiten adem

Z3 = max HS – 30 dit tempo moet je ca. een uur kunnen volhouden

Z4 = max HS – 20 ca. 10 km tempo

Z5 = max HS – 10 enkele minuten in dit tempo en je krijgt al zware benen

Piramide indeling

Piramide 1 =	200(..") - 400(..") - 600(..") - 400(..") – 200 (sp..") (1800)
Piramide 2 =	400(..") – 600(..") – 800(..") – 600(..") – 400 (sp..") (2800)
Piramide 3 =	600(..") – 800(..") – 1000(..") – 800(..") – 600 (sp..") (3800)

P = afhankelijk van de intensiteit

Algemene opmerkingen

Op de donderdagavond kan de verantwoordelijke trainer zelf invulling geven aan de training, met in acht neming van het programma

Indien het licht genoeg is (periode mei t/m augustus) wordt op dinsdagavond ook buiten de baan getraind.

Indien je als atleet wil trainen voor een bepaald doel, overleg dit met de trainer. Hij/zij zal op basis van dit jaarschema de intensiteit en omvang van de traingen nader specificeren en afgestemmen op het beoogde doel

Wedstrijden opgenomen in het trainingsschema zijn indicatief en voor eigen rekening.

Afspraken

Inlopen voor 19.30 uur buiten de duikelstangen, niet op de baan i.v.m. de nog lopende jeugdatleten en andere trainingsgroepen

Let op loopdiscipline op de baan; niet te breed en juist baangebruik maximaal 2 lopers naast elkaar (tempo in baan 1 en 2, wisselen baan 3 en 4, herstel in baan 5 en 6)

Op dinsdag is de looprichting linksom, op donderdag rechtsom

Inlopen WU: linksom in binnenbanen 1, 2 en 3, rechtsom in buitenbanen 4, 5, en 6

Testdata

Coopertest	dinsdag 17/2 12/5 14/7 4/8 20/10
	donderdag 8/1 2/4 25/6 10/9 3/12	www.runinfo.nl/coopertest.htm
Zoladz zonetest	Max Hf test op aanvraag bij je trainer	www.runinfo.nl/zoladztest.htm
VIAD test	zondagmorgen op aanvraag (H. Hartman)

Wil je een wedstrijd lopen?

Info?	kijk op:	www.hardlopendnederland.nl
Wedstrijd?	kijk op:	www.loopjeloopje.nl
Duurloop afstanden voor :		10km lopers, halve Marathon lopers of Marathonlopers

Download PDF

Dag	Datum	Tempo	Kernomvang	Programma	Mededeling
Week 52 22 dec – 28 dec 2025
ma	22 dec			Rustdag of Duurloop DH -D1 35' - 55'	Rustdag
di	23 dec	Ext	4 tot 9	800m P=½it Yasso's
wo	24 dec	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	Kerstloopje
do	25 dec	Int	40-55min.	400m P=2xit	2E Kerstdag, Geen baantraining
vr	26 dec			Rustdag
za	27 dec	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop 11km
zo	28 dec	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 1 29 dec – 4 jan 2026
ma	29 dec			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	30 dec	D3 - Ext	2 series	800m 600m 400m of 1000m 800m 600m of 1200m 1000m 800m p=2' sp=3'30" oplopend tempo
wo	31 dec	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	1 jan	97% AD	40-55min.	1000m P=½it
vr	2 jan			Rustdag
za	3 jan	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	4 jan	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 2 5 jan – 11 jan 2026
ma	5 jan			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	6 jan	Ext	2 tot 4	800 P=2' 600 P=1'45" 400P=1'30" 200 SP=2'30"
wo	7 jan	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	8 jan	Ext - int	coopertest	programma extensief trainers choice b.v. 3-6x 1200m	COOPERTEST
vr	9 jan			Rustdag
za	10 jan	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop	Aalden rondomme
zo	11 jan	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 3 12 jan – 18 jan 2026
ma	12 jan			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	13 jan	AD-Ext	2 tot 4 x	Piramide 1 P=1' - 1,5' - 2' - 1,5' SP=2,5'
wo	14 jan	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	15 jan	D2-ext	40-55min.	Duurloop met tempowissel tussen D2 en Ext 35-45min.
vr	16 jan			Rustdag
za	17 jan	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop of…..	Udikloop
zo	18 jan	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 4 19 jan – 25 jan 2026
ma	19 jan			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	20 jan	Ext	3 tot 6	600, 400, 200 P=½it SP=2'30''
wo	21 jan	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	22 jan	D3 - Ext	40-55min.	5-10 x 6min. Wisselend tempo D3-Ext P=2,5'
vr	23 jan			Rustdag
za	24 jan	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop	HONDSRUGCROSS !!
zo	25 jan	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 5 26 jan – 1 feb 2026
ma	26 jan			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	27 jan	D3 AD Ext	3 tot 5	600 D3 P=2' 500 AD P=1'30" 400 Ext SP 3'00"
wo	28 jan	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	29 jan	97% AD	40-55min.	2000 P=2'30"
vr	30 jan			Rustdag
za	31 jan	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	1 feb	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'	Midwinter marathon Apeldoorn
Week 6 2 feb – 8 feb 2026
ma	2 feb			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	3 feb	AD - Ext	3 – 8	400 P=1'30" 300 p+ !'15" 200 SP= 2"30"
wo	4 feb	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	5 feb	Ext-Int	40-55min.	1000m in beoogd 5/10km tempo P=it
vr	6 feb			Rustdag
za	7 feb	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurtraining
zo	8 feb	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 7 9 feb – 15 feb 2026
ma	9 feb			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	10 feb	Ext	1 tot 3	Piramide 3 p=½it SP 2,5'
wo	11 feb	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	12 feb	AD	40-50min.	40-50min. 1200m P=2'30"
vr	13 feb			Rustdag
za	14 feb			Rustdag
zo	15 feb	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 8 16 feb – 22 feb 2026
ma	16 feb			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	17 feb	D3-AD-Ext	3 tot 6	600D3 P=1'30" 400 AD p+1'45" 200Ext.SP= 2'30"	COOPERTEST
wo	18 feb			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'
do	19 feb	D3 -AD	40-55min.	4 x 10min. Tempo variatie P3'00"
vr	20 feb			Rustdag
za	21 feb	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	22 feb	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 9 23 feb – 1 mrt 2026
ma	23 feb			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	24 feb	Ext	2 tot 3	Piramide 2 p= ½it
wo	25 feb	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	26 feb	97% AD	40-55min.	1000 P=2'30"
vr	27 feb			Rustdag
za	28 feb	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	1 mrt	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'	Oosterbos trailrun
Week 10 2 mrt – 8 mrt 2026
ma	2 mrt			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	3 mrt	Ext	8 tot 14	400 P=it
wo	4 mrt	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	5 mrt	AD		Circuittraining souplesse elke 500m station
vr	6 mrt			Rustdag
za	7 mrt	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	8 mrt	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 11 9 mrt – 15 mrt 2026
ma	9 mrt			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	10 mrt	D3 AD Ext	5 tot 11	200m D3 200m AD 200m Ext (sp2'30")
wo	11 mrt	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel Baanloop DeSperwers
do	12 mrt	Int		Intensief en kort progr bv. 3 x 4 x 250m (p1'30") (sp 3')
vr	13 mrt			Rustdag
za	14 mrt	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	15 mrt	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 12 16 mrt – 22 mrt 2026
ma	16 mrt			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	17 mrt	AD	4 tot 8	600m P=½it 200m P=½it
wo	18 mrt	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	19 mrt	D3 - Ext	40-55min.	12' D3 (p3') + 6' 5' 4' 3' 2' wisselloop P= ½it
vr	20 mrt			Rustdag
za	21 mrt	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	22 mrt	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 13 23 mrt – 29 mrt 2026
ma	23 mrt			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	24 mrt	Ext	2 tot 3 x	Piramide 2 p= ½it SP 2,5'
wo	25 mrt	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	26 mrt	Int	40-55min.	800m P=it Yasso's
vr	27 mrt			Rustdag
za	28 mrt	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop	LENTELOOP !!
zo	29 mrt	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 14 30 mrt – 5 apr 2026
ma	30 mrt			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	31 mrt	Ext	5 tot 12	600m P= 2'
wo	1 apr	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	2 apr	D3 of Ext	40min	Duurloop D3 of 400m Ext P=2'	COOPERTEST
vr	3 apr			Rustdag
za	4 apr	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	5 apr	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 15 6 apr – 12 apr 2026
ma	6 apr			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	7 apr	D3 AD Ext	3 tot 5	600m 400m 200m P=½it SP=2'30"
wo	8 apr	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	9 apr	97% AD	45-55min.	1600m P=3'
vr	10 apr			Rustdag
za	11 apr	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	12 apr	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'	Enschede Marathon en 4-mijl van Emmen
Week 16 13 apr – 19 apr 2026
ma	13 apr			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	14 apr	Ext	6 tot 10	x 400m en dan x 200m P=it sp= 2'30"
wo	15 apr	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	16 apr	Ext	500m	Circuittraining Kracht + loopdeel 500m
vr	17 apr			Rustdag
za	18 apr	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	19 apr	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'	Cascaderun Hoogeveen
Week 17 20 apr – 26 apr 2026
ma	20 apr			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	21 apr	Ext	1 tot 3	Piramide 3 P=½it SP 3'
wo	22 apr	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	23 apr	Ext of Int	40-55min.	400m p=½it extensief of intensief 4 x 3 x 300m P=it SP=3'
vr	24 apr			Rustdag
za	25 apr	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	26 apr	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 18 27 apr – 3 mei 2026
ma	27 apr			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	28 apr	97% AD	3 tot 7	1000m P=½it
wo	29 apr	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	30 apr	AD - Ext	40-55min.	2000m AD p=2' 800m Ext P=3'
vr	1 mei			Rustdag
za	2 mei	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	3 mei	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 19 4 mei – 10 mei 2026
ma	4 mei			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	5 mei	D3 - Ext	3 tot 6	400m D3 300m AD 300m Ext SP=3'
wo	6 mei	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	7 mei	Int	30-40min = 10-12x	200m P=3-4 x it intensief	Baanloop Emmen
vr	8 mei			Rustdag
za	9 mei			Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	10 mei	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 20 11 mei – 17 mei 2026
ma	11 mei			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	12 mei	Ext	4 tot 8	400(..") 300(..") 200 (sp..") p½it SP = 3'	COOPERTEST
wo	13 mei	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	14 mei	97% AD	40-55min.	1000 p= ½it
vr	15 mei			Rustdag
za	16 mei	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	17 mei	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 21 18 mei – 24 mei 2026
ma	18 mei			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	19 mei	Ext	2 tot 5	Piramide 1 p= ½it SP 2,5'
wo	20 mei	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	21 mei	Ext	40-55min.	Extensief, variatie van het huis 5 x 6'
vr	22 mei			Rustdag
za	23 mei	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	24 mei	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 22 25 mei – 31 mei 2026
ma	25 mei			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	26 mei	Ext		2x 1000 + 2x 600 + 2x 300 of 2x 1000 + 3x 600 + 3x 300 of 3x 1000 + 3x 600 + 3x 300 p= ½it SP = 2,5'
wo	27 mei	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	28 mei	Ext	40-55min.	Circuittraining coördinatie + 400m
vr	29 mei			Rustdag
za	30 mei	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop	Drenthe Loopfestijn Klazienaveel
zo	31 mei	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 23 1 jun – 7 jun 2026
ma	1 jun			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	2 jun	D3 - Ext	2 tot 4	400m– 300m – 200m of 600m – 500m – 400m of 800m – 700m– 600m p= ½it SP=2,5'
wo	3 jun	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	4 jun	D3	40-55min.	1600m p=2'
vr	5 jun			Rustdag
za	6 jun	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	7 jun	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 24 8 jun – 14 jun 2026
ma	8 jun			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	9 jun	Ext	1 serie	6 x 600m + 10 x 200m of 5 x 600m + 8 x 200m of 4 x 600m + 6 x 200m p=½it SP 3,5'
wo	10 jun	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	11 jun	int	30-40min. = 5-6x	1000m P=3' - 4'
vr	12 jun			Rustdag
za	13 jun	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	14 jun	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 25 15 jun – 21 jun 2026
ma	15 jun			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	16 jun	Ext	2 tot 3 x	Piramide 2 p= ½it SP 2,5'
wo	17 jun	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	18 jun	D3 - Ext		Oplopend tempo, aflopend afstanden bv 6 4 2 P ½it SP 2,5'
vr	19 jun			Rustdag
za	20 jun	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	21 jun	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 26 22 jun – 28 jun 2026
ma	22 jun			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	23 jun	Ext	2 of 3	1000m 800m 400m P= ½it SP2,5'
wo	24 jun	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	25 jun	Ext int	40-55min.	Coopertest of circuittraining Snelheid bv 400m. Met 4 stations	COOPERTEST
vr	26 jun			Rustdag
za	27 jun	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	28 jun	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 27 29 jun – 5 jul 2026
ma	29 jun			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	30 jun	D3 - Ext	3 tot 6	400m - 400m – 400m oplopend tempo p= ½it
wo	1 jul	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	2 jul	97% AD	40-55min.	1200m p= ½it
vr	3 jul			Rustdag
za	4 jul	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	5 jul	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 28 6 jul – 12 jul 2026
ma	6 jul			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	7 jul	D3 - Ext	2 series	800m 600m 400m of 1000m 800m 600m of 1200m 1000m 800m p= ½it SP=2,5'
wo	8 jul	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	9 jul	ext	40-55min.	Duurvariatie extensief
vr	10 jul			Rustdag
za	11 jul	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	12 jul	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 29 13 jul – 19 jul 2026
ma	13 jul			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	14 jul	Int	coopertest	Coopertest + lang uitloop programma D1	COOPERTEST
wo	15 jul	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	16 jul	Ext	40-55min.	Piramide 3 P=½it SP 2,5'
vr	17 jul			Rustdag
za	18 jul	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	19 jul	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 30 20 jul – 26 jul 2026
ma	20 jul			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	21 jul	AD - int	5 of 6	200m – 200m – 200m (p=2x it) of 300m – 300m – 300m (p=2x it) of 400m – 400m – 400m (p=2x it)
wo	22 jul	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	23 jul	D2 - int	40-55min.	Wisselend tempo, tot intensief 400m D2 +100m ander tempo
vr	24 jul			Rustdag
za	25 jul	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	26 jul	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 31 27 jul – 2 aug 2026
ma	27 jul			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	28 jul	ext	2 tot 5	600m 500m 400m P=½it SP 3'
wo	29 jul	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	30 jul	97% AD	40-55min.	1400 m p= 2'30" terug naar start
vr	31 jul			Rustdag
za	1 aug			Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	2 aug	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'	Gouden pijl run Emmen
Week 32 3 aug – 9 aug 2026
ma	3 aug			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	4 aug	Int		Coopertest	COOPERTEST
wo	5 aug	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	6 aug	AD en int	40-55min.	3 - 6 x 1000m AD P=½it + 3 - 6 x 200m int p 3x it
vr	7 aug			Rustdag
za	8 aug	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	9 aug	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 33 10 aug – 16 aug 2026
ma	10 aug			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	11 aug	Ext	4 tot 8	800m P=½it of Yasso's
wo	12 aug	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	13 aug	Ext	40-55min.	Circuittraining Core Stabilety
vr	14 aug			Rustdag
za	15 aug	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	16 aug	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 34 17 aug – 23 aug 2026
ma	17 aug			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	18 aug	D3- AD- Ext	2 series	800m 600m 400m of 1000m 800m 600m of 1200m 1000m 800m p= ½it SP 2,5'
wo	19 aug	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	20 aug	AD + Ext	40-55min.	1000m AD p=2' + 5x 200m ext p1' sp 3'
vr	21 aug			Rustdag
za	22 aug	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	23 aug	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 35 24 aug – 30 aug 2026
ma	24 aug			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	25 aug	Ext	2 of 3	800m 600m 400m 200m p=½it SP3'
wo	26 aug	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	27 aug	97% AD	40-55min.	3 - 4x 10' p=3'
vr	28 aug			Rustdag	Zandstrooisterloop Schoonebeek
za	29 aug	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop	Monnikentocht Ter Apel
zo	30 aug	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 36 31 aug – 6 sep 2026
ma	31 aug			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	1 sep	Ext	2 tot 5 x	Piramide 1 p= ½it SP 2,5'
wo	2 sep	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	3 sep	Int	30-40min.	300m p= 3'
vr	4 sep			Rustdag
za	5 sep	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	6 sep	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 37 7 sep – 13 sep 2026
ma	7 sep			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	8 sep	AD	3 tot 5	600m 400m 200m P=½it SP=2'30"
wo	9 sep	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	10 sep	int ext	40-55min.	COOPERTEST of 8 x 800m yasso's SP=it	COOPERTEST
vr	11 sep			Rustdag
za	12 sep	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	13 sep	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 38 14 sep – 20 sep 2026
ma	14 sep			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	15 sep	AD - Ext	2 tot 5	600m 500m 400m P=½it SP 2,5'
wo	16 sep	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	17 sep	Ext - Int	40-55min.	Tempo programma bv. 10 - 16 x 200m. P=3-4x it
vr	18 sep			Rustdag
za	19 sep	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	20 sep	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 39 21 sep – 27 sep 2026
ma	21 sep			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	22 sep	Ext	3 tot 7	400m p=2' 300mp= 1'30'' 200m sp 3'
wo	23 sep	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	24 sep	97% AD	40-55min.	2000m p=3'
vr	25 sep			Rustdag
za	26 sep	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop	CLUB KAMPIOENSCHAPPEN !!
zo	27 sep	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 40 28 sep – 4 okt 2026
ma	28 sep			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	29 sep	Ext	2 tot 3 x	Piramide 2 p=½it SP 2,5
wo	30 sep	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	1 okt	97% AD	40-55min.	1000m p=2'30"
vr	2 okt			Rustdag
za	3 okt	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	4 okt	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 41 5 okt – 11 okt 2026
ma	5 okt			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	6 okt	AD -Ext	3 tot 5	600m 400m 200m P=½it SP=2'30"
wo	7 okt	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	8 okt	Ext	40-55min.	500m p2'30"
vr	9 okt			Rustdag
za	10 okt	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	11 okt	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 42 12 okt – 18 okt 2026
ma	12 okt			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	13 okt	Ext	1 tot 3	Piramide 3 P=½it'SP 2,5'
wo	14 okt	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	15 okt	AD Int	40-55min.	1000m AD waarvan laatste 200m int p= 3'30"
vr	16 okt			Rustdag
za	17 okt	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	18 okt	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 43 19 okt – 25 okt 2026
ma	19 okt			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	20 okt	Ext	8 tot 14	COOPERTEST en lang uitlopen of 400m p=2'	COOPERTEST
wo	21 okt	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	22 okt	Int	40-55min.	Circuittraining Storende rotatie lopen 500m
vr	23 okt			Rustdag
za	24 okt	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	25 okt	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 44 26 okt – 1 nov 2026
ma	26 okt			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	27 okt	AD Ext AD	5 tot 11	200m 200m 200m sp2'
wo	28 okt	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	29 okt	97% AD	40-55min.	1200m D3 800m97% AD p= 3'
vr	30 okt			Rustdag
za	31 okt	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	1 nov	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 45 2 nov – 8 nov 2026
ma	2 nov			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	3 nov	Ext	4 tot 8	500m AD p=½it 300m Ext sp 2'30"
wo	4 nov	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	5 nov	D2 - Int	40-55min.	Tempowisselloop tot intensief elke 300m wisselen
vr	6 nov			Rustdag
za	7 nov	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	8 nov	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'	Sportboxx Oosterbosrun
Week 46 9 nov – 15 nov 2026
ma	9 nov			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	10 nov	Ext	3 tot 6	Piramide 3 p=½it SP 2,5'
wo	11 nov	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	12 nov	Ext	40-55min.	1000 p=½it
vr	13 nov			Rustdag
za	14 nov			Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	15 nov	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 47 16 nov – 22 nov 2026
ma	16 nov			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	17 nov	Ext	5 tot 10	600m p=½it
wo	18 nov	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	19 nov	D3 - Int	40-55min.	12' D3 + 6' 5' 4' 3' 2' 1' oplopend tempo 1" per 100m p=2'
vr	20 nov			Rustdag
za	21 nov	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	22 nov	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 48 23 nov – 29 nov 2026
ma	23 nov			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	24 nov	Ext	3 tot 6	500m 400m 300m p=½it SP2,5'
wo	25 nov	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	26 nov	97% AD	40-55min.	Circuittraining spelvorm + 500m
vr	27 nov			Rustdag
za	28 nov	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop of Kerstcross Emmen
zo	29 nov	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 49 30 nov – 6 dec 2026
ma	30 nov			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	1 dec	Ext	6 tot 12	6-12 x 400m p=it en 6-12 x 200m p=2it
wo	2 dec	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	3 dec	97% AD	40-55min.	Coopertest + lang uitloop programma D1of 2000m	COOPERTEST
vr	4 dec			Rustdag
za	5 dec	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	6 dec	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 50 7 dec – 13 dec 2026
ma	7 dec			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	8 dec	Ext	2 tot 3 x	Piramide 2 P = ½it SP=3'
wo	9 dec	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	10 dec	Ext	97% AD	3-5x 1600m + afsluiten met 4 x 200m wedstrijdtempo p2'
vr	11 dec			Rustdag
za	12 dec	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	13 dec	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 51 14 dec – 20 dec 2026
ma	14 dec			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	15 dec	Ext	3 tot 7	1000m P=½it
wo	16 dec	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	17 dec	D3 - ext	40-55min.	800m D3 p2' 400m Ext sp 2'30"
vr	18 dec			Rustdag
za	19 dec	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	20 dec	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 52 21 dec – 27 dec 2026
ma	21 dec			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	22 dec			Verrassings training keuze van de trainer
wo	23 dec	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	24 dec	AD	4 tot 9	1000m r=½ it
vr	25 dec			Rustdag	EERSTE KERSTDAG, Geen baantraining
za	26 dec	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop	Halve of 10km Blijham
zo	27 dec	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'
Week 53 28 dec – 3 jan 2027
ma	28 dec			Rustdag of Duurloop H -D1 35' - 55'	Rustdag
di	29 dec	ext	4 tot 9	800m P=½it
wo	30 dec	DH-D1	40' - 75'	Duurloop D1. 10km=40' halve M=60' M=75'	of herstel
do	31 dec	int	40-55min.	400(..") p=2-3x it	Oliebollencross Nieuw Dordrecht
vr	1 jan			Rustdag
za	2 jan	D2-ext		Bostraining of eigen/groeps duurloop
zo	3 jan	D1	Lange duurloop	10km 45'-75' HM 55'-90' Marathonlopers 75' - 135'